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月子餐怎么吃?

当前位置: 【爱帝宫】凯发官方网站-凯发官网入口首页 > 月子资讯 > 坐月子>坐月子饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2017年03月13日    人气:3817


  月子餐怎么吃才科学?月子餐怎么吃有营养?月子餐怎么吃好?这是很多孕妈和产妇应该了解的事情。因为很多地方传统坐月子不能吃盐,产后前几天就大补浓汤,这些都是不科学的。产后月子餐,要分为几个阶段,每段阶段的重点不一样。爱帝宫凯发官方网站-凯发官网入口首页为各位美妈介绍月子餐应该怎么吃。

 
  一、月子餐怎么吃科学?
 
  饮食要点:爱帝宫月子中心根据“五大要素、六种情况、六类体质”,分清、调、补三个阶段来制定月子餐。其中五大要素指的是人体必需的碳水化合物、蛋白质、维生素矿物质、脂肪、水;六种情况说的是母乳喂养、非母乳喂养、高、矮、胖、瘦;六类体质分别是寒性、温热、阴虚、阳虚、气虚、血虚。
 
  二、月子餐怎么吃?
 
  产后第一周:清补阶段。膳食调理以清和补为主,其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便,健脾开胃,活血化瘀,使淤去新生,增强子宫收缩,促进组织修复、通乳、催乳。
 
  产后第二周:温补周。膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力,针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁,补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾,美容养颜等。
 
  产后第三周及第四周:热补周。膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等,补肾、填精、养血,更可清余邪,补中有泻、寓泄于补、相辅相成,促进新陈代谢。进补气血,美容降脂,兼调体质等。
 
  三、月子怎么吃有营养?
 
  1、月子餐要富含蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
  2、月子餐主副食种类要多样化。粗粮和细粮都要吃,可以搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
  3、多吃含钙丰富的食物,增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
  4、多吃含铁丰富的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
  5、合理摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
  6、多进食各种汤饮,味道鲜美易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
 

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