maternal & child health

产后腹直肌一定会分离吗-凯发官方网站

2022-03-16 18:04:39       原创:爱帝宫月子中心

生完孩子以后,看自己“妈味”特别重,不但屁股变大了,而且肚皮也松弛了很多,肚子囤着一圈肉,穿啥衣服都不好看了,这才想起来我可能是腹直肌分离了,才导致的肚皮松弛、下垂。不少年轻女性,并不知道生孩子需要付出多少,首先身材可能会走样,然后没有整夜觉、睡眠严重不足。尤其是腹直肌分离会带来诸多的影响,那凯发官方网站-凯发官网入口首页腹直肌一定会分离吗?腹直肌分离怎么恢复?

一、腹直肌分离是怎么回事?


1、产后腹直肌一定会分离吗?

怀孕的时候,肚子被撑大了,肚皮两边的肌肉也被撑开了,产后无法自行复拢。尤其是高龄孕妇、平时没有运动的孕妇,严重的人肚皮会松弛成一团跟老太太的皮肤一样。

产后发生腹直肌分离是很正常的,主要看程度要多少,如果只是分离一两指,产后可以自行恢复;如果分离两指以上,可以通过运动锻炼来改善;如果是超过四五指,产后半年以上都没有恢复,那需要及时就医

2、腹直肌分离有什么危害?

腹直肌分离首先会引起腹部皮肤松弛、腹部隆起,形成青蛙肚。当腹部支撑力减少,腹背部容易疼痛。由于腹部的肌肉功能减退,增加内脏下垂的风险。

3、如何自检腹直肌分离?

产妇仰卧躺在床上,两腿弯曲露出腹部;腹部用力屏气,将头和肩缓慢抬离地面,配合手指下压脐部稍上的区域,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,然后用手指测量两侧肌肉的距离。

二、腹直肌分离如何恢复?


经自检之后,腹直肌分离在两指以内的妈妈们,不需要太过担心,可以慢慢自行恢复。出月子后可以做些适当的运动训练,来帮助腹直肌恢复。如果是分离两指以上的妈妈,建议通过锻炼来改善,比如呼吸训练、结合腹式呼吸的桥式运动,以及核心肌力训练等。



1、腹式呼吸

身体屈膝平躺,一手放在肚脐上方(胸部下缘)一手放在耻骨联合处(肚脐下方8厘米左右的骨头上)想象腹部是一个气球。

第一步:吸气时,气球充满,腹部微微隆起;

第二步:呼气时,气球瘪下去,并向中心收紧聚拢,尽量不要移动到胸部或上下起伏;

第三步:吸气时,盆底肌放松;

第四步:吸气时,盆底肌向胸部方向轻轻提拉。

2、腹式运动

第一步:平躺,放松身体,吸气。

第二步:双手放在腹部,缓缓抬高头部、呼气。

第三步:用手指将两侧的腹部肌肉聚拢和,并将肚脐向内按压,同时慢慢抬头。

第四步:头部缓缓放下并吸气。

每次做3-4组,每天做两次。

生完宝宝两年了肚子里好像还有一个的尴尬,你经历过么?本来以为肚子松弛得像个麻袋是孕产期体重不受控导致的,却不知道罪魁祸首可能是“腹直肌分离”。.....

我喜欢1对1护士和产后修护,二胎坚持选择爱帝宫坐月子!

一胎在爱帝宫的时候我和大宝就被照顾的很好,这次有了二宝以后,也是没有犹豫,马上续订。一胎是考察过很多月子中心的,去参观爱帝宫的时候发现这里入住的宝妈和宝宝很多,很吸引我。经过了解后,我很喜欢这里的1对1护士和产后修护,给我的感觉是不会只注重护理宝宝而忽略了宝妈,两者平衡的很好。.....

两次入住爱帝宫,只因宝宝护理让我安心,产后修复效果显著!

一胎的时候也去参观过其他的月子中心,但还是喜欢这里独栋别墅的环境,视野很开阔,空气也很清新。我和大宝在这里被照顾的很好,整体的体验感都很棒。这次我依然选择了爱帝宫,24小时的1对1护士看护宝宝,这样更有利于我的恢复。.....

二胎在爱帝宫坐月子,宝宝护理、妈妈身体恢复全都搞定!

刚放开二胎的时候,我们想着一定要二宝的,就提前把月子中心给预定好了。爱帝宫的产后修复真的帮助我改善了很多,我能从内而外感受到自己的状态在慢慢变好。入宫的时候他们根据我的体质情况,制定了阶段性修复重点。产后修复配合中医调理、产后瑜伽和月子膳食,可以全方位修复我的身体。.....

妈妈点评

全部评论

游客16474252516941

在月子中心我就报了瑜伽课,我主要就是想恢复肚子和胯太大了,爱帝宫的产后恢复效果是真的不错,怪不得那么多明星都在那坐月子

游客16474251714816

第一胎的时候,自己能恢复好,但是第二胎就不可以看,一定要运动去锻炼,不然真的是肚子好几圈肉

在线咨询

咨询热线

了解套餐

返回顶部

网站地图