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产后失眠-凯发官方网站

2019-08-29 17:15:00       原创:爱帝宫月子中心

产后最痛苦的事情,该睡觉的时候睡不着,想睡觉的时候没有觉睡,熬过多少个日日夜夜才能解放,这是很多新手妈妈的心声。产后睡眠不好、失眠多梦已经不是一小部分妈妈的问题,大部分的产后妈妈都有失眠多梦的烦恼。那产后失眠的原因是什么?多梦该怎么办?有哪些简单的治疗方法可以帮助入眠?

一、产后失眠的原因


1、第一次当妈妈,精神难免会紧张和兴奋,心里、脑子里想的都是宝宝睡得好不好、吃得饱不饱,密切关注宝宝的一切,同时也有恐惧、焦虑和紧张的情绪,担心宝宝是不是生病了、不舒服了,这都可能会引起失眠。

2、新妈妈产后压力过重,或是环境改变,噪声、光等外界环境也是失眠的主要原因。有些妈妈对自己的要求太高,或是居住在学校、街道、马路附近会比较吵,也会影响睡眠质量。

3、晚餐过饱、饭前喝茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。有些妈妈一喝茶,晚上就回失眠睡不着,所以要避免睡眠喝茶。


二、产后失眠的表现




1、失眠多梦:新妈妈每晚睡觉都会做梦,有时还会做噩梦。这是因为新妈妈情绪焦虑、担心,入睡后做梦导致睡眠很浅,影响睡眠质量。其实,新妈妈也不用太担心,做梦是一种正常的现象。

2、心理阻碍:有些新妈妈白天发生了一些不好的事情,导致情绪低落,晚上在脑子里反复考虑白天的事情,所以晚上就难以入眠。尤其是晚上的时候会翻来覆去想事情,大脑长时间处于幻想与兴奋状态,无法入睡。

3、找不到头绪:新妈妈遇到突发事件容易手足无措,导致晚上睡觉的时候也是左思右想,处于焦虑无助的状态无法入眠。

三、产后失眠如何治疗?


1、调节自己的情绪,保持乐观、知足常乐的良好心态。对发生的各种情况要保持乐观的心态,不要计较太多,减少心理失衡,调节个人心态。

2、养成在照顾完宝宝之后抓紧时间睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。

3、调整自己的饮食,晚上临睡前避免喝咖啡或茶等提神食物,建议晚上适当服用牛奶,使精神放松。

4、白天适度进行活动,有助于晚上入睡。饭后可以去楼下散散步,或者为自己报一个瑜伽班,适当运动出汗,可以促进睡眠。

5、改善良好的睡眠环境,保持卧室清洁、安静、远离噪声,避开光线刺激。

6、进行自我调节、自我暗示,放松心情,减缓压力。

7、限制白天的睡眠时间,提高夜晚对睡眠的要求。


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妈妈点评

全部评论

游客15670728214211

宝宝睡觉的时候,睡不着。到自己想睡的时候,宝宝就起来闹腾了,经常喂奶喂到自己睡觉了,人家说这样很危险,但是有时候真的太困了

游客15670727607019

经常到半夜三四点才能睡着,还没真正睡下去,宝宝又要喂奶了,这日子什么时候可以结束呢

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